３１時間４５分で、１７３km
おかげさまで完踏させてもらいました！
人に、モノに、大自然に、いろんなことを思考し、感謝し、ハッピーなトライでした。
何より、家族と橘湾岸関係者の皆様、ボラの方々、
W273完踏の諸先輩方の叱咤激励と助言に感謝の気持ちで一杯です。
私にとっての超ウルトラ（橘湾岸）は、
身体を張った人生におけるコンテンツづくりのひとつです。
セルフイノベーションツールですし、まさに、Lead the selfです。
完踏できたのも、いろんな方々の実践知をご教示頂いたおかげです。
ゆえに、私なりの実践知も社会に還元したいと思います。
いつかどこかで何かのお役にたてれば幸いです^^
＜準備編＞
①ウエアの擦れ：乳首、脇、肩の接触部分にスタート前にテーピング。これのおかけで32時間、快適でした^^
②足の小指のマメ：秋の100kmで相当痛い目にあいました。で、5本指ソックスもやめて、テーピング。ところが、たった10kmで痛み出す。これは大失敗で稲佐山の下りで外す。練習で40km走ってもマメはできないのに、雨の影響なのか、スタートからわずか１時間で、マメの痛みとの闘いが始まる。
③内臓：胃薬をスタート前から6時間おきに服用。
ウルトラの世界は内臓がやられます。食べたり飲んだり何も受けつけなくなると、そこでレースが終わってしまいます。ゆえに、補給と内臓は筋力を鍛えるのと同様、極めて重要。
④防寒：一昼夜のレース。しかも野母崎半島は風も強くて寒い。体が冷えると低体温状態になり、動けなくなります。私の場合、寒さに弱いので、ウインドブレイカ―だけでは不十分。荷物の軽量化も重要なので、極薄のメリノウールを購入してバックパックへ。これは抜群でした^^（実際に、深夜早朝ははく息が白かった）※走り続けることができるエリートランナーや発汗量が多い方は、こんな対策は不要なのです。僕が寒いと思っているときに、ランT１枚で駆け抜けていく方をたくさん見ましたので^^
⑤エネルギー補給：私の場合、1時間の消費カロリーは600kcal前後。これを補給し続けないとハンガーノッキング。エイド食だけでは不十分。一度に大量を食べることもできません。ゆえに、今回はパワージェルを10kmに1本。100kmの中間地点分まで10本。コンビニでおにぎりを買い、走りながら食べる。中間地点でさらに7本補給。深夜用にとっておいたおにぎりで、早朝５時ごろ救われました。疲れたら、食べる。疲れる前に、食べる。気力がなえてきたら、食べる。160kmー29時間を超えてから最後の10kmも２時間かかります。そこでも歯を食いしばって、最後のジェルをおえおえ言いながら食べました。
⑥脱水：OS1を携帯。おいしいと感じるときには脱水状態。こまめに補給。去年の80kmのときに救われたので、必須アイテム。
⑦塩分：タブレットを10kmに１個程度。水分だけでは不十分なので。途中、まずくて、吐き出したこともあったのですが、これじゃ完踏できないと思い、我慢して飲み込みました。
⑧熱中症：「手ぬぐい」1日目は雨と曇だったのですが、2日目はガンガン。手ぬぐいをエイドの氷水につけて、頭や首筋にあてる。乾いたら、携帯ボトルの水でぬらす。水はエイド毎に補給する。この繰り返しで、夜明けから9時間奮闘。
⑨アミノ酸：何に効くのかよく分かりませんが、20~30kmに1袋（筋肉疲労の回復だったかな？）
⑩擦れ：オロナイン軟膏。初めて携帯。実際に、100km超えてから、お尻（肛門）が擦れて、途中何度も走りながらぬりぬりしました（苦笑）恥ずかしいとか言ってられない。
⑪痛み止め：ロキソニン。これも初めて携帯。両足のマメの痛みが半端なく、26時間経過の140km地点で投入。マメに痛み止めが効くのか？と（苦笑）
⑫メンタル：
・3回吐いたぐらいで、リタイアしない。
・リタイアとか考えない。
・絶対完走するではなく、諦めなければゴールにたどり着く。
・ゴールを目指さず、次のエイドを目指す
・力を極力使わずに、前に進む
・他人のペースや行為をまねしない、つきあわない（自分は自分）
・積み重ねた練習は裏切らない
・こんなことをさせてもらえることに感謝
・エイドでは必ずボラの方にお礼の言葉をかける、頭を下げる、声をかけてリスタートする
・苦痛を受け入れ、原因と対策を考え実行し、忘れる（耐える？）
駄文で恐縮ですが、準備に関してはこんな感じです。
自分で振り返ってみて、恥ずかしいほど真剣ですね（苦笑）

両親に義父母も応援してくれました＾＾

155km地点。限界を超えています

元気だった７０km、権現山展望台にて^^

ゴール直後の娘：奈南と^^

前半100km

後半100～173km